Un correcto ciclo del sueño es fundamental para tener un rendimiento óptimo durante el día y para conservar una buena salud. Una de las cosas más importantes para el ser humano es cuidar los procesos del sueño y mantener buenos hábitos en tu vida cotidiana podría favorecer de gran medida a descansar de manera adecuada.
Las personas, en teoría, pasamos una tercera parte de nuestro día durmiendo y es por eso que poner atención en la manera que descansamos es fundamental. Existen diversas recomendaciones para poder dormir de forma adecuada, pero sobre todo hay algunas cosas que puedes evitar y te ayudarán a dormir mejor.
Los alimentos que consumimos en el día son fundamentales para tener los nutrientes y proteínas necesarias para rendir en tus actividades cotidianas. Sin embargo, la comida también puede representar un problema para conciliar el sueño de manera correcta.
Alimentos que debes evitar en la noche para dormir bien
Una investigación publicada por el Journal of the American Heart Association ha revelado una asociación entre la ingesta de ciertos alimentos y la calidad del sueño, destacando el impacto negativo de los alimentos ricos en grasas saturadas, carbohidratos procesados y azúcares. Este estudio sugiere que la dieta puede jugar un papel fundamental en la capacidad de conciliar el sueño y mantener un descanso reparador.
Según este informe, estos son los alimentos que debes evitar para tener un buen descanso:
- Queso
Entre los alimentos a evitar también se encuentran ciertos quesos. Muchos quesos contienen tiramina, un aminoácido que puede incrementar el estado de alerta al afectar el sistema nervioso. Las altas concentraciones de grasas en los quesos pueden reducir la posibilidad de lograr un sueño reparador, según algunas investigaciones.
- Chocolate
A pesar de ser un alimento muy tentador, contiene cafeína, un estimulante que puede alterar los patrones de sueño al incrementar los movimientos oculares en la fase REM y dejar una sensación de cansancio al día siguiente. Por esta misma razón, también se recomienda evitar el café en las horas previas al descanso nocturno, ya que su consumo puede interferir con la conciliación del sueño.
- Helado
El consumo elevado de azúcar puede inhibir la actividad de la hormona orexina, encargada de la regulación del sueño, lo que puede resultar en dificultad para dormir y una menor calidad del descanso. Este fenómeno subraya la importancia de moderar la ingesta de alimentos azucarados antes de dormir.
- Carnes rojas
Las carnes rojas merecen atención especial debido a la digestión pesada que requieren. La combinación de grasas saturadas y sal en las carnes rojas procesadas puede aumentar las probabilidades de tener dificultades para conciliar el sueño. Además, la energía requerida para digerir estos alimentos puede interferir en el descanso nocturno.
- Bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas también entran en la lista de alimentos que perturban el sueño. Aunque pueden inducir una sensación inicial de somnolencia, el alcohol altera los ritmos circadianos y puede interrumpir tanto la fase del sueño profundo como la REM, cruciales para un descanso efectivo y reparador.
En resumen, para mejorar la calidad del sueño, se recomienda evitar el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, azúcares y cafeína antes de dormir. Estos alimentos pueden alterar los procesos del organismo y afectar negativamente la capacidad de descansar correctamente.
