Dormir es esencial para la salud en general. Por eso, cuando las personas duermen poco o se exceden en las horas de sueño pueden contraer distintas enfermedades.
La falta de sueño afecta a millones de personas en todo el mundo. De acuerdo con la Organización Mundial de Salud (OMS)La falta de sueño afecta a millones de personas en todo el mundo. Según la Organización Mundial de Salud (OMS) el 40% de la población mundial no duerme lo suficiente lo que puede tener graves consecuencias para la salud física y mental.
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De acuerdo con estudios realizados a nivel nacional entre el 10% y el 33% de los adultos colombianos presentan síntomas de insomnio y entre el 19% y el 29% sufren de apnea del sueño. Además, el insomnio se posicionó como el trastorno más frecuente en la población cuya edad se encuentra entre los 20 y 80 años.
Dormir las horas necesarias
Un reciente estudio realizado en Harvard Health y publicado en la revista Diabetología el 27 de junio del año 2024, revela una conexión entre estos hábitos de sueño y un aumento en el riesgo de diabetes.
Para el estudio se incluyó a aproximadamente 36.000 adultos de entre 50 y 60 años que completaron cuestionarios sobre sus hábitos de sueño.
Los investigadores clasificaron el sueño en tres categorías: corto (menos de siete horas), normal (de siete a nueve horas) y largo (más de nueve horas). Igualmente, analizaron la regularidad del sueño, creando combinaciones de patrones que incluían desde ‘corto-corto’ hasta ‘normal-corto’.
Cinco años después, los mismos participantes respondieron nuevamente a los cuestionarios. Los resultados mostraron que aquellos con patrones de sueño irregulares, como ‘corto-largo’ o ‘largo-corto’, tenían un 50% más de riesgo de desarrollar diabetes en comparación con quienes mantenían un sueño regular de siete a nueve horas.
Este estudio concluye que sugiere que la regularidad y la calidad del sueño son tan importantes como la cantidad de horas dormidas. Descansar de manera irregular puede contribuir a un aumento de los niveles de azúcar en la sangre, un factor clave en el desarrollo de la diabetes.
“Las personas que duermen más de 10 horas al día tienden a tener peor estado de salud que aquellas que duermen un promedio de 7 u 8 horas”, dice Susan Redline, profesora de la Universidad de Harvard y médica de la división de desórdenes del sueño del hospital Brigham and Women’s de Boston, en EE.UU.
Dormir demasiado puede elevar los niveles de azúcar (como también ocurre cuando se duerme muy poco). “Altos niveles de glucosa en la sangre pueden incrementar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, complementa la profesora de la Universidad de Harvard, Susan Redline.
Recomendaciones para dormir mejor, según Harvard
- Si no se logra conciliar el sueño, mejor levantarse de la cama: si las personas están acostadas en la cama despiertas, deben quedarse ahí un rato y observar qué pasa. Si no pueden conciliar el sueño y comienzan a frustrarse (entre 15 y 20 minutos para la mayoría de las personas) se recomienda levántese de la cama.
- Se recomienda irse a la cama al sentir sueño: si las personas tienen sueño cuando se acuestan deben tomar nota de qué hora es cuando realmente se quedan dormidos. “Utilice este tiempo como punto de partida. Planee irse a la cama aproximadamente a la hora en la que ahora se queda dormido de forma natural”, sugiere la academia.
- Levantarse a la misma hora todos los días: una de las cosas más importantes que las personas pueden hacer para dormir bien es tener constancia en la hora a la que se levanta por la mañana. “Si se despierta a una hora constante todos los días, empezará a sentir sueño a la misma hora todas las noches”, explican.
- Utilizar la cama solo para dormir. “Es importante que su cerebro piense en la cama como un lugar solo para dormir. Esto significa que actividades como revisar el teléfono, mirar series, películas o leer deben realizarse en otro lugar. Del mismo modo, no se duerma en lugares que no sean su cama. En su lugar, su cerebro comenzará a “predecir” el sueño en esos lugares”, recomienda la institución.
