Durante años, la recomendación de caminar 10 mil pasos diarios ha sido un pilar fundamental en las guías de salud para mantener una buena condición física y prevenir enfermedades. Esta meta se popularizó como un estándar accesible para mejorar la salud cardiovascular y controlar el peso. Sin embargo, nuevos estudios han demostrado que existen alternativas más eficientes, menos demandantes en tiempo y con resultados igualmente o más beneficiosos.
Un trabajo reciente de la Universidad de Tulane, en Estados Unidos, ha revelado un dato sorprendente: subir aproximadamente 50 escalones al día podría reducir en un 20% el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares ateroscleróticas. Esta sencilla actividad cotidiana se presenta como una opción efectiva para cuidar el corazón sin la necesidad de equipos costosos o rutinas complicadas.
El Dr. Lu-Qi, responsable del estudio, explicó que esta reducción del riesgo se debe al impacto positivo que tiene subir escaleras sobre el sistema cardiovascular. Este tipo de ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, lo que mejora la circulación sanguínea y fortalece el corazón. Además, al ser una actividad que puede realizarse en cualquier lugar y momento, se convierte en una alternativa ideal para aquellos que no disponen de tiempo o dinero para ir al gimnasio.
Y, aunque caminar una cierta cantidad de pasos diariamente tiene comprobados beneficios cardiovasculares, el estudio de la Universidad de Tulane revela que subir escaleras no solo es una alternativa más práctica, sino también más eficiente a la hora de quemar calorías.
Esto se debe a la intensidad que conlleva el movimiento de subir escaleras, un ejercicio que exige un mayor esfuerzo muscular y cardiovascular en comparación con caminar. Además, el tiempo invertido es considerablemente menor, ya que subir un tramo de escaleras quema más calorías que recorrer una distancia caminando.
Para quienes buscan maximizar los resultados en menos tiempo, especialmente en rutinas diarias ocupadas, las escaleras ofrecen una ventaja clara en términos de pérdida de peso y mejora física.
Para quienes no tienen tiempo ni presupuesto para asistir a un gimnasio, subir escaleras surge como una solución accesible y efectiva. Esta actividad no requiere equipos especiales ni una inversión económica. Si vivís en un edificio, basta con utilizar las escaleras, que suelen estar disponibles las 24 horas del día. Un tramo promedio tiene unos 10 escalones, lo que significa que al subir hasta el cuarto o quinto piso ya estarías cumpliendo con el objetivo recomendado por los expertos.
Y si vivís en una casa sin escaleras internas, no todo está perdido. Podés recurrir a espacios públicos como parques o edificios con acceso a escaleras para realizar el ejercicio. Además, en tu propia casa, es posible replicar el mismo movimiento con ejercicios de subida y bajada repetitivos en superficies elevadas. La clave está en la constancia y en aprovechar cualquier entorno que permita realizar este ejercicio tan beneficioso para el cuerpo.
Los principales beneficios de subir escaleras
Mejora de la salud cardiovascular
Subir escaleras aumenta significativamente la frecuencia cardíaca, lo que contribuye a una mejor circulación sanguínea y fortalece el corazón. Esto reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejora la resistencia a lo largo del tiempo, tal como lo sugiere el estudio de la Universidad de Tulane.
Fortalecimiento muscular
Esta actividad trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, como los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Además de fortalecer la parte inferior del cuerpo, también mejora el equilibrio y la estabilidad.
Quema de calorías
Debido a la intensidad de subir escaleras, se quema una cantidad considerable de calorías en poco tiempo, lo que ayuda en la pérdida de peso y en el mantenimiento de un peso saludable. Esto convierte a esta actividad en una alternativa más eficaz que caminar largas distancias.
Salud ósea
El ejercicio con peso corporal, como subir escaleras, fortalece los huesos y previene enfermedades como la osteoporosis, especialmente en personas mayores.
Liberación de endorfinas
La intensidad del ejercicio estimula la producción de endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y combate el estrés. Esto hace que, además de los beneficios físicos, el ejercicio también contribuya al bienestar mental.
Para aquellos que no viven en edificios con escaleras, hay opciones simples para incorporar este ejercicio en su vida diaria. Incluso sin acceso a escaleras en casa, se puede recurrir a alternativas igualmente efectivas para obtener los beneficios de subir escaleras.
Repeticiones en casa
Si vivís en una casa sin escaleras, podés usar cualquier superficie elevada como un banco, un escalón o incluso un taburete para simular el movimiento de subir y bajar. Realizando repeticiones de este ejercicio, se logra el mismo efecto que al subir un tramo de escaleras, activando los músculos de las piernas y elevando la frecuencia cardíaca.
Uso de espacios públicos
Otra opción es buscar escaleras en lugares públicos, como parques, plazas o edificios con acceso libre. Estos espacios ofrecen la oportunidad de realizar sesiones completas de ejercicio sin la necesidad de equipos o instalaciones deportivas, lo que permite que cualquier persona pueda sumarse a esta actividad.
La clave para lograr buenos resultados con este ejercicio es la consistencia. Incorporar pequeños tramos de subida de escaleras varias veces al día o realizar series repetitivas en casa o en lugares públicos puede tener un impacto significativo en la salud cardiovascular, la resistencia física y la quema de calorías.
